Trainer für Kraft und Muskulatur

Der Lehrgang vermittelt die Grundlagen eines sowohl gesundheits- als auch leistungsorientierten Krafttrainings. Differenzierte Übungsanalysen unter Berücksichtigung anatomisch-physiologischer, funktioneller und biomechanischer Aspekte geben einen Überblick des Übungsgutes in allen Facetten des Krafttrainings und ermöglichen eine sinnvolle und zielgerichtete Übungsauswahl unter den verschiedensten Trainingsbedingungen. Ein weiterer Schwerpunkt ist der methodische Aufbau eines Krafttrainingsprogramms unter Berücksichtigung der vielfältigen individuellen Voraussetzungen und Trainingszielstellungen vom Anfänger bis zum Hochleistungssportler, in Prävention und Rehabilitation. Sie lernen vielfältige Übungsvariationen mit der Kurz- und Langhantel kennen. Dabei bekommen Sie gezielt Informationen, wie unterschiedliche Trainingspläne für spezielle Zielgruppen (z. B. Fußballer, Tennis und Radsport) erstellt werden. Präventive und rehabilitative Trainingsformen im leistungsorientierten Training runden den Lehrgang ab. Sie erlernen Strategien und Möglichkeiten, ein Training langfristig abwechslungsreich für alle Zielgruppen und Leistungsstufen im Kraft- und Fitnesstraining zu gestalten!

Grundlagen der Muskelphysiologie

Krafttraingsgrundlagen
• Vorteile/Ziele des Krafttrainings
• Risikofaktoren
• Differenziertes Krafttraining
• Übungsanalysen unter anatomisch und funktionellen Gesichtspunkten
• Grundlegende Methodik und Trainingsprinzipien

Spezifisches Krafttraining
• Theorien des Muskelwachstums und ihre praktische Umsetzung im Trainingsalltag
• Trainingsmethoden im Krafttraining und ihre Anwendung im Gesundheits-, Fitnessund Leistungssport
• Die Bedeutung der Maximalkraft für die verschiedenen Sportarten mit Schnellkraftoder Kraftausdauer-Komponenten
• Training der Maximalkraft um langfristige Trainingsfortschritte im ambitionierten Fitness- training und Bodybuilding zu generieren
• Überlastungsstrategien im leistungsorientierten Kraftsport/Bodybuilding

Trainingsplanung
• Wissenschaftliche Grundlagen der Trainingssteuerung und Periodisierung
• Trainingsprinzipien als Grundlage für die Planung und Durchführung eines sportlichen Trainings
• Periodisierungsmodelle im Vergleich
• Steuerung und Planung eines individuellen Trainingsaufbaus

Grundlagen des Schnell- und Sprungkrafttrainings
• Methodisch-didaktische Grundsätze
• Sprints, Sprünge und ihren Einsatz im sportlichen Training
• Sportartspezifische Übungsprogramme
• Leistungssteigerung im Sport durch gezieltes Training

Langhantel/Kettlebelltraining
• Relevanz für Schnell- und Explosivkraftentwicklung bzw. die Kraftausdauer
• Erlernen der klassischen Techniken des Gewichthebens und des Kettlebellsports/Lehrmethodik
• Trainingsprinzipien und Trainingsprogramme

Referenten: 
Dr. Steffen Keine, Michael Branke, Oliver Streit, Martin Breidenbach

Für beide Lehrgangswochenenden sind folgende Lehrgangszeiten vorgesehen:
Freitag:    14:00 – 21:00
Samstag: 08:30 – 19:00
Sonntag:  08:30 – 16:00

Die genauen Lehrgangszeiten werden Ihnen ca. 14 Tage vor Lehrgangsbeginn zugesendet. Mögliche Änderungen behalten wir uns vor und werden Ihnen rechtzeitig schriftlich mitgeteilt.
Beide Lehrgangswochenenden umfassen ausgewogene Anteile theoretischen und praktischen Unterrichts. Bitte denken Sie daran, an beiden Wochenenden ausreichend Sportkleidung (inkl. Handtuch) mitzubringen. Die Teilnahme an allen Praxiseinheiten ist obligatorisch. Ausnahmen sind nur mit einem ärztlichen Attest möglich.
Das Lehrgangsmaterial (ca. 140 Seiten Lehrbrief) wird Ihnen 3 Wochen vor Lehrgangsbeginn im Downloadbereich zur Verfügung gestellt. Auf Wunsch kann Ihnen das Lehrgangsmaterial auch kostenpflichtig (ab 15,00 € zzgl. Versand) zugeschickt werden, bzw. dieses auch an den jeweiligen Standorten erworben werden.
Zusätzlich zu diesen 3 Wochen Vorbereitungszeit, haben Sie zwischen den beiden Lehrgangswochenenden 4 Wochen Zeit, die theoretischen Inhalte des ersten Wochenendes und des Lehrbriefes aufzuarbeiten und die sportpraktischen Inhalte der Praxiseinheiten zu üben und zu verinnerlichen.

• Fitnesstrainer A-Lizenz dflv oder
• Quereinstiege durch Absolventen anderer Vorbildungen sind nach Anerkennung durch den Lehrausschuss der dflv möglich.

Am Sonntag des 2. Wochenendes schreiben Sie eine Klausur (über 60 min) zu den Inhalten der Lehrmaterialien.
Die Klausur besteht aus ca. 30 Fragen aus den Bereichen Muskelphysiologie, Krafttrainingsgrundlagen, spezifisches Krafttraining, Trainingsmethoden und Gewichtheben.
Diese Fragen sind mit eigenen Worten zu beantworten.
Nach erfolgreicher Teilnahme an der schriftlichen Prüfung erhalten Sie ein Zeugnis und eine Urkunde.

• Athletiktrainer
• Gesundheitstrainer
• Fachsportlehrer Fitness & Gesundheit